Woda nalewana do szklanki

Nawodnienie organizmu

Nawodnienie organizmu – jakie jest średnie zapotrzebowanie człowieka na wodę?

Średnie zapotrzebowanie organizmu na wodę zależy od wieku, płci, klimatu czy też aktywności fizycznej. Inne zapotrzebowanie ma kobieta w ciąży a inne mają osoby starsze. Przyjmuje się, że do prawidłowego funkcjonowania organizmu należy dziennie pić około 2 do 2,5 litra wody.

Należy pamiętać, że ilości wody w organizmie człowieka mogą się wahać z różnych względów np: masy ciała. Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania i ułatwia wchłanianie składników odżywczych.

Jak zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu?

Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu przestrzegaj kilku prostych rad:

  • spożywaj odpowiednią ilość wody – minimum 8 szklanek dziennie
  • monitoruj swoje ciało – jeżeli masz: uczucie pragnienia, suchość w ustach, ciemny mocz, zawroty głowy i jesteś zmęczony to są właśnie objawy odwodnienia organizmu.
  • podczas aktywności fizycznej zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, pij wtedy dodatkowe ilości wody (mogą być smakowe)
  • unikaj spożywania nadmiernej ilości alkoholu i kofeiny ponieważ są one moczopędne a tym samym prowadzą do odwodnienia

Odwodnienie organizmu a urozmaicona dieta

Urozmaicona dieta to klucz do Twojego zdrowia. Unikaj alkoholu, który poprzez działanie moczopędne i odwodnienie organizmu powoduje: niskie ciśnienie krwi, wzrost temperatury ciała, wypłukuje składniki odżywcze oraz składników mineralnych – wiąże się też z chorobami nerek, wywołuje bóle głowy oraz powoduje wypłukiwanie elektrolitów.
Należy zadbać o częste uzupełnianie płynów – dotyczy to szczególnie osób starszych, kobiety w ciąży i każdego dorosłego człowieka.

Owoce i warzywa sukcesem prawidłowego nawodnienia organizmu

Utrata wody to odwodnienie organizmu a brak elektrolitów w płynach ustrojowych jest groźne dla zdrowia dlatego zacznij dzień od wypicia szklanki wody (mogą to też być wody smakowe). Prawidłowe nawodnienie organizmu może zapewnić spożywanie owoców i warzyw. Poniżej dowiesz się ile procent wody znajduje się w popularnych produktach spożywczych (lista posortowana alfabetycznie).

Owoce:

  • Arbuz – około 90-92% wody
  • Grejpfrut – około 88-91% wody
  • Ananas – około 85-87% wody
  • Arbuz – około 92% wody
  • Pomarańcza – około 87-89% wody
  • Brzoskwinia – około 87-89% wody
  • Mandarynka – około 85-88% wody
  • Melon – około 89-92% wody
  • Kiwi – około 83-86% wody
  • Truskawka – około 90-92% wody
  • Malina – około 85-88% wody
  • Borówka – około 84-87% wody
  • Jabłko – około 85-88% wody
  • Gruszka – około 83-86% wody
  • Wiśnia – około 80-82% wody
  • Winogrono – około 80-82% wody
  • Śliwka – około 80-82% wody
  • Mango – około 80-82% wody
  • Banan – około 75-78% wody
  • Papaja – około 88-90% wody

Warzywa:

  • Ogórek – około 95-97% wody
  • Sałata – około 95-97% wody
  • Pomidor – około 94-95% wody
  • Dynia – około 90-92% wody
  • Bakłażan – około 92-93% wody
  • Kalafior – około 92-93% wody
  • Cukinia – około 94-95% wody
  • Szpinak – około 91-92% wody
  • Seler naciowy – około 90-95% wody
  • Papryka – około 88-92% wody
  • Marchew – około 85-90% wody
  • Brokuł – około 88-90% wody
  • Rzodkiewka – około 94-95% wody
  • Por – około 85-90% wody
  • Kalarepa – około 90-92% wody
  • Rzepa – około 88-90% wody
  • Fasola szparagowa – około 88-90% wody
  • Kabaczek – około 94-96% wody
  • Pomidor koktajlowy – około 94-95% wody
  • Szparagi – około 90-92% wody

Inne produkty:

  • Piwo – około 90-95% wody
  • Jogurt – około 85-88% wody
  • Mleko – około 87-88% wody
  • Jaja – około 70-75% wody
  • Mięso wieprzowe – zależnie od części ciała, około 50-70% wody
  • Mięso wołowe – zależnie od części ciała, około 50-70% wody
  • Drób – zależnie od części ciała, około 60-75% wody
  • Ser biały twarogowy – około 70-80% wody
  • Ser żółty – około 35-40% wody
  • Chleb pszenny – około 35-40% wody
  • Kiełbasa – zależnie od rodzaju, około 40-60% wody
  • Masło – około 15-20% wody
  • Dżem – zależnie od rodzaju, około 20-30% wody
  • Ryż – około 10-12% wody
  • Makaron – około 10-15% wody

Proszę pamiętać, że zawartość wody w owocach i warzywach może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i warunków przechowywania. Podane wartości są orientacyjne.

Nawodnienie organizmu – dlaczego trzeba pić wodę?

Nie ma to jak woda! Nawodnienie organizmu bez wody nie jest możliwe. Brak wody powoduje nadmierne pocenie i prowadzi do utraty masy ciała dlatego zawsze noś przy sobie butelkę wody mineralnej, pij małymi łyczkami i nie dopuść do utraty wody w organizmie. Picie wody jest szczególnie pożądane gdy temperatury powietrza są wysokie a wilgotność niska.

Bilans wodny organizmu człowieka

W skrócie jest to różnica w ilości wody, którą dostarczamy do organizmu a ilością wody, którą organizm traci. Pamiętajmy, że dorosły człowiek składa się w około 60-60 procentach z wody dlatego jest ona tak ważna w naszym życiu. Nawadnianie organizmu jest podstawowym czynnikiem dla zachowania prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Brak odpowiednie nawodnienie organizmu może prowadzić do poważnych schorzeń i chorób.

Pij wodę w ciągu całego dnia!

Woda sprawia, że organizm człowieka pracuje jak dobrze naoliwiona maszyna. Odwodnienie można porównać do silnika bez oleju, który dość szybko się zatrze i przestanie działać. Dziennie zapotrzebowanie na wodę to około 2-2,5 litra ale pamiętajmy, że do nawodnienie organizmu przyczyniają się również inne produkty spożywcze.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Dobre nawodnienie organizmu to podstawa naszego zdrowia. Zapewnia długowieczność i mniejszą podatność na zachorowania wirusowe i bakteryjne. Rola wody w zdrowiu człowieka jest nieoceniona. Kupując w sklepie wodę zwróć uwagę na składniki mineralne, które ona zawiera. Są wody wysoko mineralizowane jak również nisko mineralizowane. Dostosuj rodzaj wody do swojej masy ciała, trybu życia i obecnej pory roku.

Wchłanianie składników odżywczych

Woda pełni ważną rolę w rozpuszczaniu substancji odżywczych jak na przykład: witaminy, minerały, aminokwasy czy też cukry. Dzięki niej mogą przeniknąć przez błonę śluzową jelita i przeniknąć do krwioobiegu. Proces ten umożliwia dotarcie składnikom odżywczym dotarcie do tkanek i komórek organizmu gdzie wykorzystywane są w procesach metabolicznych. A więc pełni kluczową rolę w organizmie człowieka.

Nawadnianie organizmu

Kluczem do nawodnienia organizmu jest zbilansowana i zdrowa dieta. Spożywanie świeżych owoców i dużej ilości warzyw, unikanie częstego spożywania alkoholu jest kluczem do długiego i szczęśliwego życia. Zdrową dietą możesz zaszczepić również swojej rodzinie – pamiętaj, że dzieci obserwują rodziców i je naśladują. Odżywiając się zdrowo zaszczepiasz zdrowy tryb życia swoim dzieciom. Jak to mówi stare polskie przysłowie: „w zdrowym ciele zdrowy duch” – dlatego należy dążyć do odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Na koniec wymieńmy podstawowe funkcje wody jakie pełni w naszym organizmie:

Transport substancji takich jak składniki odżywcze, minerały, tlen i produkty przemiany materii.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia – jest głównym składnikiem płynów ustrojowych niezbędnym do zachowania prawidłowego funkcjonowania układu krążenia, trawiennego, wydalniczego i nerwowego.

Termoregulacja: pełni kluczową rolę w regulacji temperatury ciała, np: gdy jest gorąco obniżamy temperaturę ciała poprzez pocenie się poprzez co odparowujemy ciepło z naszego organizmu co pozwala utrzymać stabilną temperaturę (w końcu jesteśmy stało cieplni).

Utrzymanie struktury tkanek i komórek ciała, którego woda jest podstawowym składnikiem. Brak wody zaburza ich strukturę i elastyczność co może powodować do większej skłonności do zachorowań.

Ochrona narządów i tkanek – pełni rolę amortyzatora a więc chroni narządy wewnętrzne przed urazami fizycznymi poprzez absorbcje na przykład: uderzeń.

Regulacja PH – pomaga utrzymać optymalne PG płynów ustrojowych co pozwala na zachowanie prawidłowego funkcjonowania enzymów, białek co przekłada się na nasze zdrowie.


Opublikowano

w

przez

Tagi: