Jadłospis diety DASH cz.4

Dzień 6 Diety DASH:

I posiłek [ŚNIADANIE]: 1 średni rogalik posmarowany 1 łyżką niskotłuszczowego masła orzechowego, 1 szklanka niskotłuszczowego mleka ze szklanką płatków owsianych i średnim pokrojonym bananem, szklanka soku pomarańczowego
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE]: sałatka z 1 puszki tuńczyka odsączonego z zalewy wymieszanego z ¼ szklanką posiekanego selera, ¼ szklanką cebuli i 2 łyżkami majonezu niskotłuszczowego, kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżeczką margaryny + liść sałaty rzymskiej, szklanka koktajlu owocowego z niskotłuszczowym jogurtem
III posiłek [OBIAD]: 85 g pieczeni z indyka (mięso mielone indycze wymieszać z jakiem, keczupem, łyżką płatków owsianych i łyżeczką cebuli suszonej; całość upiec w foremce), 1 pieczony ziemniak średniej wielkości z łyżką niskotłuszczowej śmietany, szklanka szpinaku i łodyga średniego, posiekanego pora usmażone na łyżce oleju roślinnego, na deser jedna brzoskwinia
IV posiłek [KOLACJA]: ½ szklanki niskotłuszczowego jogurtu owocowego z dwoma łyżkami niesolonego słonecznika, mała grahamka z chudym twarogiem

Dzień 7 Diety DASH:

I posiłek [ŚNIADANIE]: kubeczek jogurtu owocowego, niskotłuszczowego, szklanka niskotłuszczowego mleka ze szklanką płatków owsianych i pokrojonym w plastry średnim bananem
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE]: sałatka z 1 puszki tuńczyka odsączonego z zalewy wymieszanego z ¼ szklanką posiekanego selera, ¼ szklanką cebuli i 2 łyżkami majonezu niskotłuszczowego, kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżeczką margaryny + liść sałaty rzymskiej + dwa plastry pomidora, jedno średnie jabłko, jedna szklanka niskotłuszczowego mleka
III posiłek [OBIAD]: szklanka ugotowanego, pełnoziarnistego makaronu z sosem z usmażonej na łyżce oliwy z oliwek szklanki cukinii pokrojonej w kostkę, pół szklanki pokrojonego pomidora, pół szklanki pokrojonej papryki i połową cebuli, doprawione pieprzem, oregano i bazylią; posypane dwoma łyżeczkami startego parmezanu, jedna bułeczka pszenna posmarowana łyżeczką margaryny, szklanka pomidorów wymieszana z łyżką sosu winegret i posypana łyżką pestek słonecznika uprażonych na suchej patelni, szklanka soku owocowego
IV posiłek [KOLACJA]: 1/3 szklanki niesolonych migdałów, ćwierć szklanki suszonych moreli, sześć pszennych krakersów

Skomentuj jako pierwszy “Jadłospis diety DASH cz.4”