Metody obniżania cholesterolu

Jest co najmniej kilka sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu. Jednym z nich są suplementy diety jak Ravestin, który nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Najlepsze efekty daje dobrze przestrzegana dieta, połączona z regularną aktywnością fizyczną i rezygnacją z używek lub przynajmniej ich ograniczeniem. Należy więc przede wszystkim zmienić styl życia na zdrowszy i kiedy to nie pomoże, zdecydować się na leki.

Podczas diety powinno się unikać tłustych potraw i wędlin, np. salami, boczek, golonka itd. Należy ograniczyć ilość spożywanych tłuszczy zwierzęcych a zastępować je tłuszczami roślinnymi. Dieta powinna być bogata w ryby zawierające kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu, dodatkowo możemy wspomóc się suplementami diety jak Ravestin. Dozwolone jest spożywanie chudego mięsa, np. kurczak. Należy w miarę możliwości wyeliminować z jadłospisu potrawy smażone a zjadać więcej potraw gotowanych, duszonych lub pieczonych. Jeśli ktoś nie chce rozstawać się ze smażonymi daniami, lepiej będzie do ich przygotowywania użyć oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego, które nie ulegają utlenieniu pod wpływem temperatury. Pieczywo białe zaleca się zastąpić pieczywem ciemnym, należy też ograniczyć ilość spożywanych jajek a także pełnotłustego mleka i pełnotłustych przetworów.

Oprócz diety bardzo ważny w procesie zbijania cholesterolu jest ruch. Najlepiej na świeżym powietrzu, choć można ćwiczyć także w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. Najlepsze są ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak rower, bieganie, szybki marsz czy pływanie. Ważne jest przy tym, by ruchu zażywać stopniowo w coraz większych ilościach, np. codziennie zwiększać dystans biegu. Dzięki temu organizm nie będzie przeciążony zbyt intensywną aktywnością. Ważne jest, by się nie przemęczać, szczególnie przy podwyższonym cholesterolu, jeśli więc podczas biegu brakuje tchu, należy zwolnić lub chwilę odpocząć.

Odpowiedzialne za podwyższony cholesterol często są także używki i stres. Należy więc w miarę możliwości zmniejszyć ilość filiżanek kawy dziennie lub w ogóle z niej zrezygnować. Kluczowe jest także rzucenie palenia papierosów oraz ograniczenie alkoholu. W walce ze stresem natomiast skutecznie pomagają techniki relaksacyjne, medytacja i sport.

Powiązane artykuły:

2 thoughts on “Metody obniżania cholesterolu

  • Waldi

    Wiele ciekawym informacji przeczytałem w tym artykule. Z cholesterolem mam problem od dłuższego czasu i dużo się już nasłuchałem co jest dobre a co jest złe. Niemalże na każdej wizycie u lekarza, instruują mnie co powinienem jeść, żeby unikać tłuszczy oraz produktów przetworzonych, zwiększyć ruch i aktywność fizyczną, ale jednocześnie coraz częściej słyszałem aby spróbować jakiś ziołowych / naturalnych suplementów na obniżenie cholesterolu. Myślicie że byłoby to dobre rozwiązanie ?

  • Kawaler

    Chętnie obniżyłbym cholesterol, ale w sposób taki mało inwazyjny, abym nie musiał się decydowac na długa liste wyrzeczeń i katorgę głodówkową. Chciałbym po prostu zacząć w miare normalnie jeść, oczywiście, mogę się ograniczać, ale chciałybym nadal czuć rózne smaki, w tym i smażonego boczku czy jakiś innych tłustych potraw. Po prostu chciałbym dalej żyć i nie pozbywac sie owej przyjemności życia jaką jest jedzenie. Ktoś poradzi mi co w tym temacie zrobić?

LEAVE A COMMENT

Facebook
Pinterest
Pinterest