Przykładowy jadłospis na wysoki cholesterol

Z nadmiarem cholesterolu we krwi boryka się ogrom ludzi na świecie. W Ameryce jest on jedną z głównych przyczyn zgonów. W Polsce niestety nie jest wiele lepiej – badania wykazały, że ok. 60% Polaków cierpi z powodu podwyższonego cholesterolu. Może to być cecha nabyta poprzez geny, przeważnie jednak jest to związane z niewłaściwym trybem życia. Dieta przeciętnego Polaka jest zbyt obfita w tłuszcze zwierzęce, co często skutkuje podwyższeniem cholesterolu a co za tym idzie – powstawaniem groźnych chorób. Niekorzystnym zmianom sprzyja dodatkowo stres, na który jesteśmy w tych czasach szczególnie narażeni oraz brak ruchu, który rozładowuje napięcie i pobudza organizm do produkcji dobrego cholesterolu HDL. Do tego wszystkiego dochodzą nałogi, takie jak palenie papierosów i zbyt częste pijanie alkoholu. Warto więc dla własnego dobra zacząć dbać o zdrowie, zmieniając swój styl życia na zdrowszy.

Pierwszym krokiem do zmian jest odpowiednia dieta antycholesterolowa, polegająca na ograniczeniu spożycia tłuszczy zwierzęcych, jaj i podrobów oraz zastąpieniu ich zdrowszymi produktami. Dzienne spożycie kalorii nie powinno wynosić więcej, niż to jest zalecane. Powinno się wypijać od 1,5 do 2 litów wody dziennie. W przypadku osób z nadwagą stosuje się dietę niskokaloryczną, ponieważ już sama redukcja wagi znacznie obniża ilość cholesterolu. Trzeba więc ustalić dla siebie właściwy jadłospis, w którym dzienne spożycie kalorii będzie się zgadzało z ustaloną normą. Można to zrobić samemu, za pomocą tabel kalorycznych lub skorzystać z pomocy dietetyka. Dzięki książkom i internetowi, pomysłów na przepisy kulinarne na pewno nie zabraknie. Przykładowy jadłospis na jeden dzień może wyglądać tak:

Śniadanie: płatki owsiane z otrębami i chudym mlekiem

II śniadanie: chlebek razowy z margaryną roślinną i chudym twarożkiem, jedno jabłko

Obiad: gotowany kurczak bez skórki, ryż, surówka z warzyw

Podwieczorek: sałatka owocowa

Kolacja: sałatka warzywna, chleb razowy, herbata

Należy pamiętać, że aby uzyskać lepsze efekty w obniżaniu cholesterolu, dietę warto poprzeć regularną aktywnością fizyczną. Może to być bieganie lub spacery w parku. Zaleca się też zaprzestania palenia papierosów i pijania dużej ilości alkoholu.

Polecamy:

Ravestin, Lash Parade

Skomentuj jako pierwszy “Przykładowy jadłospis na wysoki cholesterol”