Jadłospis diety DASH cz.3

Dzień 4 Diety DASH:

I posiłek [ŚNIADANIE]: 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, może być posmarowana cienko margaryną, ¾ szklanki otrębów żytnich zalanych 1 szklanką niskotłuszczowego mleka, do smaku można dodać ½ – 1 banana, do popicia szklanka 200 ml soku pomarańczowego
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE]: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 1 łyżka musztardy Dijon, sałatka przygotowana ze 75g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry z ćwiartką szklanki posiekanego selera doprawionego 1 łyżką soku z cytryny zmieszanego z pół łyżeczki mielonej cebuli oraz 2 łyżkami niskotłuszczowego majonezu. Do tego można dodać pół szklanki świeżych plasterków ogórka ,pół szklanki pokrojonych w ćwiartki pomidorów ,1 łyżeczkę pestek słonecznika, do picia pół szklanki koktajlu owocowego lub 170 ml soku
III posiłek [OBIAD]: 85g pieczeni wołowej ze szklanką zielonej fasoli usmażonej na łyżce oleju rzepakowego z 1 łyżką posiekanej szalotki podana z 1 małym ziemniakiem upieczonym i polanym1 łyżką niskotłuszczowej śmietany oraz posypanym 1 łyżką startego sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, 1 szklanka niskotłuszczowego mleka
IV posiłek [KOLACJA]: ½ szklanki rodzynek i niesolonych migdałów, 1 małe jabłko, mały kubek jogurtu naturalnego

Dzień 5 Diety DASH:

I posiłek [ŚNIADANIE]: 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa posmarowana 1 łyżeczką margaryny i 200 ml soku pomarańczowego, 1 szklanka niskotłuszczowego mleka z ¾ szklanki otrąb żytnich i 1 średnim pokrojonym bananem
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE]: kanapka z jednej bułki pszennej z 60 g grillowanej wołowiny, z dwoma plastrami niskotłuszczowego sera chedar, z dwoma plastrami pomidora i jednym liściem sałaty rzymskiej pokropione łyżką sosu barbecue, 1 szklanka sałatki z gotowanych młodych ziemniaków doprawionych krojoną dumką i sosem z oliwy z oliwek, pieprzu i koperku, 1 średnia pomarańcza
III posiłek [OBIAD]: 85g pieczonego fileta z dorsza skropionego odrobiną soku z cytryny, ½ szklanki brązowego ryżu, jedna szklanka szpinaku smażona na jednej łyżce oleju rzepakowego z dodatkiem jednej łyżki rozdrobnionych migdałów, 1 bułka kukurydziana posmarowana 1 łyżką margaryny
IV posiłek [KOLACJA]: kubek niskotłuszczowego jogurtu owocowego z łyżką niesolonych pestek słonecznika, bułka grahamka posmarowana łyżką niskotłuszczowego masła orzechowego

Skomentuj jako pierwszy “Jadłospis diety DASH cz.3”