Jadłospis diety DASH cz.2

Dzień 2 Diety DASH:

I posiłek [ŚNIADANIE]: jedna kromka chleba razowego posmarowana jedną łyżeczką margaryny, kubek niskotłuszczowego jogurtu, średnia brzoskwinia, pół szklanki soku winogronowego
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE]: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa posmarowane łyżką niskotłuszczowego majonezu z 60g chudej szynki + plaster niskotłuszczowego sera cheddar z jednym liściem sałaty rzymskiej i dwoma plastrami pomidora, 1 szklanka soku z marchwi
III posiłek [OBIAD]: 80 g piersi z kurczaka bez skóry pokrojonej w kostkę dodajemy do uprzednio podsmażonej na łyżce oleju roślinnego łyżki papryki i łyżki cebuli. Dodajemy dwie łyżki sosu pomidorowego, czosnek, pieprz i zieloną pietruszkę oraz pół szklanki ugotowanego, niesolonego brązowego ryżu. Całość dusimy na wolnym ogniu ok 10 min, do tego szklanka zielonego groszku z łyżką oleju,1 szklanką pokrojonego melona i szklanką niskotłuszczowego mleka
IV posiłek [KOLACJA]: pół szklanki niesolonych migdałów, ćwierć szklanki moreli, szklanka soku jabłkowego, szklanka niskotłuszczowego mleka

Dzień 3 Diety DASH:

I posiłek [ŚNIADANIE]: jeden niskotłuszczowy, zbożowy batonik, jeden średni banan z kubeczkiem jogurtu owocowego, szklanka soku pomarańczowego
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE]: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z 85 g szynki z indyka i liściem sałaty rzymskiej, szklanka brokułów gotowanych na parze wymieszana z dwoma łyżeczkami niskotłuszczowego majonezu i łyżką musztardy oraz dwoma plastrami posiekanych pomidorów, jedna pomarańcza, szklanka niskotłuszczowego mleka
III posiłek [OBIAD]: 125 g ryby np. łososia upieczonego w naczyniu żaroodpornym z łyżeczką oliwy z oliwek, koprem, pieprzem i papryką w proszku podanej ze szklanką gotowanego, brązowego ryżu, pół szklanki liści szpinaku usmażone na dwóch łyżeczkach oleju roślinnego wymieszane ze szklanką ugotowanej na parze marchewki i łyżką płatków migdałowych, jedna porcja ciastka, szklanka soku owocowego
IV posiłek [KOLACJA]: dwie łyżki niesolonych orzeszków ziemnych, szklanka niskotłuszczowego mleka, ćwierć szklanki suszonych moreli

Skomentuj jako pierwszy “Jadłospis diety DASH cz.2”