Jadłospis diety DASH cz.1

Dieta DASH zakłada spożywanie 4 posiłków dziennie, najlepiej w stałych ustalonych porach.

I posiłek [ŚNIADANIE] – między 7 a 9 godz.
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE] – około 11 godz.
III posiłek [OBIAD] – między 13 a 14 godz.
IV posiłek [KOLACJA] – między 17-18 godz.

Podanie jak w przypadku każdej diety należy, ograniczyć spożycie alkoholu i mocnej kawy, pić co najmniej 1,5 L płynu dziennie, najlepiej wodę mineralną lub zieloną herbatę.
Poniżej prezentujemy przykładowy jadłospis na 7 dni, zakładający spożycie około 2000 kalorii dziennie:
Dzień 1 Diety DASH:

I posiłek [ŚNIADANIE]: 1 mały obwarzanek pszenny posmarowany 1 łyżką masła orzechowego, 1 szklanka niskotłuszczowego mleka z połową szklanki płatków owsianych (mogą być błyskawiczne) do tego średni banan w plasterkach
II posiłek [DRUGIE ŚNIADANIE]: kanapka z 85g piersi z kurczaka bez skóry, 1 plastrem niskotłuszczowego sera cheddar, 1 dużym liściem sałaty rzymskiej i 2 plastry pomidora na 2 kromkach pełnoziarnistego pieczywa posmarowanego 1 łyżką niskotłuszczowego majonezu, 1 szklanka pokrojonego melona, 1 szklanka soku jabłkowego
III posiłek [OBIAD]: 100g ugotowanego żytniego makaronu z ¾ szklanki wegetariańskiego sosu do spaghetti ( 1 mała posiekana cebula, 2 posiekane ząbki czosnku +25g krojonej cukinii podsmażamy na 1 łyżce oliwy z oliwek następnie dodajemy 1/2 łyżki suszonego oregano, 1/2 łyżki suszonej bazylii 100 ml przecieru pomidorowego, średni posiekany pomidor i 1/2 szklanki wody-całość dusimy pod przykryciem ¾ godz) i posypane 3 łyżkami parmezanu, do tego serwujemy sałatkę z ¼ szklanki świeżych liści szpinaku ,¼ szklanki świeżej tartej marchwi, ¼ szklanki posiekanych gotowanych pieczarek, ½ szklanki gotowanej kukurydzy, ½ szklanki gruszki z puszki doprawione 1 łyżką sosu vinegrette
IV posiłek [KOLACJA]: ½ szklanki suszonych moreli i niesolonych migdałów, mały kubek jogurtu owocowego, niskotłuszczowego

Skomentuj jako pierwszy “Jadłospis diety DASH cz.1”