Mršavljenje (Slimming)

Život modernog čovjeka je ubrzan i stresan, te zbog toga i većina ljudi poseže za nezdravom, brzom hranom, što naposljetku dovodi do pojave viška kilograma i pretilosti. Zbog toga, mnogi ljudi su spremni da se podvrnu raznim dijetama koje, kako njihovi propagatori često naglašavaju, vode do brzih i efikasnih rezultata. Ali, da li je to istina?

Istina je zapravo znatno drukčija. Nijedna dijeta neće vas dovesti do željenih rezultata, a pogotovo ako takve dijete podrazumijevaju gladovanje ili prestanak konzumacije određenih hranjivih tvari (npr. ugljikohidrata), što može imati ozbiljne posljedice. Stoga, bilo ko ko želi izgubiti kilograme mora biti svjestan da je to reverzibilan proces, odnosno da će se kilogrami vratiti ubrzo, ukoliko ne postoji ozbiljan i sveobuhvatan plan prehrane uz dodatak fizičke aktivnosti.

Plan prehrane, podrazumijeva da se uz svaki obrok u tijelo unosi dovoljan broj nutritijenata koji će tijelu osigurati energiju za nesmetano funkciniranje tokom dana. Ishrana mora biti bogata vlaknima, ugljikohidratima, proteinima, vitaminima, itd. Ishranu treba bazirati na svježoj, neprocesiranoj hrani, uz istovremeno eliminisanje i/ili radikalno smanjivanje štetnih i složenih spojeva; šećera, alkohola, itd. Plan ishrane mora biti raznovrstan i efikasan, te se mora primjenjivati dosljedno i kontinuirano. Zato je za mršavljenje prije svega potrebna odlučnost , ali i strpljenje jer rezultati neće doći preko noći.

Da bi se izgubili kilogrami, tijelo mora trošiti više kalorija, a to se postiže povećanjem obima fizičke aktivnosti, odnosno povećanjem obima i funkcionalnosti mišićne mase. Povećanje fizičke aktivnosti, vodi do povećanja mišićne mase, ali i istovremenog gubitka masnih naslaga(uz pravilnu i dosljednu ishranu), što naposljetku znači da ćete izgubiti suvišne masne naslage, a istovremeno dobiti mišiće što će vašem tijelu dati ljepši izgled. Mršavljenje je stoga proces koji nužno ne podrazumijeva veliki gubitak kilograma, nego drastičnu promjenu izgleda tijela, jer 1kg mišića zbog svoje gustoće izgleda mnogo manje nego 1 kg masti. Ukoliko se pak odlučite na mršavljenje bez prevelike fiziološke aktivnosti, obratite pažnju na ishranu, ali i budite spremni da kada jednom prekinete sa režimom ishrane, kilogrami dođu nazad, što je poznato kao jo – jo efekat.

Ukoliko zaista želite da smršavite, morate imati odlučnost, a zatim i strpljenje jer svaki rezultat zahtijeva vrijeme. Napravite plan prehrane, napunite frižider zdravim namirnicama, i povećajte fizičku aktivnost bilo čime što vas ispunjava; biciklo, šetnja, plivanje, teretana itd. Rezultati neće izostati.